Mida süüa ja juua, et kaotada 35 naela

Kaalu kaotamiseks peate põletama rohkem kaloreid kui tarbite. Saate seda teha, lisades oma toidule palju toitaineid rikkaid ja madala kalorsusega toite ning vähendades ebatervislike rasvade ja töödeldud toitude tarbimist. Südame järgi peaksite lisaks sööma rohkesti kõrge kiudainega toitu, nagu rafineerimata täisteratooteid, kuna kiudainerikas toit mitte ainult ei vähenda vere kolesterooli taset, vaid aitab teil end ära tunda, mis soodustab kehakaalu langust.

Ajakava

Iga kilo kehamassi kohta peate kaotama, on vaja põletada 3500 kalorit. Seega, kui kaotate 35 £, peate koguma 122 500 kalorit rohkem, kui tarbite. Selle massi kadu saavutamiseks peate määrama mõistliku ajavahemiku. Kui kaotate 35 £, on mõistlik ajakava vähemalt kolm kuud. Kolmekuulise kehakaalu langetamise eesmärgi saavutamiseks on teil vaja kolme kalendrikuu päevase kalorite puudujääki luua umbes 1360 kalorit. Lihtsam, järkjärguline ajakava oleks kuus kuud, teie päevane kalorite puudujääk oleks siis umbes 680 kalorit päevas.

Toitained

Kui te võtate vähese toitainelisusega dieeti, lähevad tõenäoliselt üleöö toidu tervisele autor Dr Joel Fuhrman. Seda seetõttu, et toitainete puudus põhjustab rakulist toksilisust, mis tekitab vabade radikaalide kõrge taseme tõttu mürgiseid nälgasid. Antioksüdantidest rikas toitainev dieet aitab kaitsta vabade radikaalide eest ja vähendab seega soovi süüa, kui puuduvad tõelised näljatunnused.

Hommikusöök

Kui soovite kaalust alla võtta, on rasvase valgu söömine teie edu oluline tegur. Valk aitab säilitada lihasmassi, mis suurendab ainevahetust. Umbes 25 kuni 35 protsenti kogu päeva kaloritest tuleb tuletada valgust. Madala kalorsusega, valgusisaldusega hommikusöögi valik sisaldab pool greipfruust, millele järgneb omlett, mis on valmistatud kolme muna valgetega. Võimalikult võite süüa puuvilja suupisteid, mis on valmistatud valikult kahest või kolmest puuviljast ja kaks spl. Jahvatatud linaseemned või käputäis pähklite lisamiseks valku.

Lõunasöök

Madala kalorsusega ja kõrge kiudainetega lõunasöök, mis soodustab kehakaalu langemist, hõlmavad grillitud kala rohelise salati ja teraviljakastmega või rukkileibiga valmistatud salat ja avokaado võileiba.

Õhtusöök

Õhtusöögiks valmistatakse grillitud kanarind aurutatud köögiviljade ja pruuni riisi, millele järgneb värske puuvilja kokteil. Teise võimalusena valisite köögiviljade segu, lisage tofu ja küpsetatud õun magustoiduks.