D-vitamiin ja isu kaotus

D-vitamiin, mis on tegelikult viie ühendi kogum, on oluline tugevaks immuunsuseks, terveteks luudeks ja normaalseks tunnetuseks. Kuid siseruumide eluviiside tõttu on nahavähi ja toitumisega seotud tegurite tõttu D-vitamiini vaegus Ameerika Ühendriikide epideemilistes mõõtmetes, mis mõjutab hinnanguliselt 70 protsenti inimesi vastavalt raamatule “Meditsiiniline toitumine ja haigus: juhtumipõhine lähenemine” “Lisa Hark. D-vitamiini puuduse varane märk on isukaotus, kuigi D-vitamiini toidulisandite raske manustamine võib põhjustada toksilisust ja vähendada isu ka.

Vastavalt riiklikele tervishoiuinstitutsioonidele on soovitatav päevane D-vitamiini taseme suurendamine hiljuti suurenenud, et kajastada kasvava teadusliku uurimistöö koguseid. Uuemad soovitused sisaldavad 400 rahvusvahelist ühikut või IU D-vitamiini päevas imikutele, 600 RÜ täiskasvanutele kuni 70-aastastele ja 800 RÜ vanustele üle 70-aastastele. Need soovitused on mõeldud selleks, et vältida puudulikkuse sümptomeid ja teatud tervist Ametiasutused väidavad, et tervise edendamiseks on vaja kõrgemat taset, vähemalt 1000 RÜ päevas. Vastavalt “Advanced Nutrition: Macronutrients, Micronutrients and Metabolism” peetakse 10 000 RÜ täiendavat D2-vitamiini päevas ohutuks, kuigi kaukaasia nahk on suvise päikese käes, toodab sellist D3-vitamiini alla 30 minuti jooksul. See füsioloogiline võimekus näitab, et keha vajab ja suudab töödelda D-vitamiini kõrgeid koguseid.

D-vitamiini puuduse peamine põhjus on päikese käes olevate pindade ebapiisav mõju, peamiselt siseruumide eluviiside, nahavähi ja kortsude hirm, päikesevari ja kliimas viibimine, mis ei päri päikese käes piisavalt UV-B kiirgust. D-vitamiini puuduse varajased sümptomid hõlmavad näiteks “Vitamiinid: põhilised aspektid toitumis- ja tervisehäiretes”, mis võib olla seotud teiste sümptomitega nagu iiveldus, väsimus, nõrkus, depressioon ja tugev higistamine. D-vitamiini vaegus võib põhjustada toidupuudust, sest pole tõestatud, et D-vitamiin on seotud näljastrefleksiga.

D-vitamiini toksilisus on väga haruldane ja ei saa tekkida liiga palju päikese käes, mistõttu nahk toob D3-vitamiini. Sel põhjusel on ilmne valik D3-vitamiini täiendavaks. Kuid paljud tootjad pakuvad D2-vitamiini toidulisanditena ja raske mega-annustamine võib tekitada toksilisust teoreetiliselt, sest seda säilitatakse kehas rasvlahustuva vitamiinina. Veebisaidi VitaminDCouncil.org hinnangul võib 40000 RÜ päevas põhjustada täiskasvanu toksilisust, kuigi see näitaja oleks vähem neeru- ja ainevahetushaigustega. D-vitamiini toksilisuse peamine tagajärg on kaltsiumi kogunemine vereringesse, mis võib põhjustada iiveldust, oksendamist ja isukaotust.

D2-vitamiini dieetilised allikad võivad teoreetiliselt tekitada mürgisust, kuid praktikas on see haruldane. Vastavalt “American Dietetic Association Complete Toidu ja toitumise juhendile” on D-vitamiini suurepärased allikad kalad, eriti lõhe, makrell, tursk ja tuunikala. Teised head allikad hõlmavad veise- ja seamaksu, krevetti, munakollasi ja rikastatud tooteid, nagu piim, teravili, terad ja apelsinimahl.

D-vitamiini soovitused

D-vitamiini puuduse sümptomid

D-vitamiini toksilisuse sümptomid

D-vitamiini toiduallikad